「季節感（食材の旬）」「好相性の食材を組み合わせて相乗効果を図る」「目的（強化・予防・対策など）」――この３点を踏まえたスポーツ食を提案する「スポーツ食マッチング」。第４回目は「酸化対策編 ①」です。
本企画は神戸女子大学 健康スポーツ栄養学科 坂元ゼミとのコラボ企画で、栄養解説は坂元美子先生、レシピ作成＆調理は坂元先生監修の下、山内花菜さん（４回生）が担当しました。
Z世代のスポーツ選手を想定して献立を作成していますが、自炊しているスポーツ選手、部活のマネジャー、スポーツ習慣のある成人の方などにもご活用いただけます。簡単、かつ栄養価の高い献立になっています。
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ハードなトレーニングを日常的に行っているスポーツ選手は、エネルギー代謝がより活発になることで体内に大量の活性酸素が発生する。活性酸素はよく使われる箇所に発生して酸化、炎症させる。炎症はZ世代（成長期）のスポーツ選手にとって致命的といえるケガにつながる。
また、活性酸素は喫煙や大量の飲酒、生活のリズムが不規則になることで受けるストレスが原因でも発生するため、成人やスポーツをしていない人にも影響を及ぼす。酸化は細胞の老化にも直結する。
日常生活で活性酸素が発生しても酸化をブロックしてくれる抗酸化成分のある物を日ごろから取っておけば、いくらか抑制することができる。
抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、プロビタミンAといわれるカロテンなど。
ビタミンCとビタミンEは一緒に摂るとお互いの働きを高め合う相乗効果が期待できる。カロテンは、体内でビタミンAが不足した時だけビタミンAとして働き、ビタミンAが十分にあるときには抗酸化の働きをするという、ヒトの体にとって都合良く働いてくれる。
酸化対策のために組み合わせたい食材は、トマトとナッツ類（今回はアーモンドを使用）。
トマトはビタミンCを多く含む上、カロテンの仲間で赤色の天然色素「リコピン」が多く含まれており、どちらも抗酸化作用がある。トマトの色が濃いほどリコピンが多いので、より色の濃いトマトを選ぶと良い。トマトの旬は春の終わりから夏にかけてで、４月ごろから栄養が多くなってくる。
ナッツ類はビタミンEを多く含み、ビタミンCと一緒に摂ることで抗酸化の働きを高め合うことができる。スポーツをするときに必要なカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも多く含むので、意識して摂るようにする。
摂取タイミングは特にないが、常に体の中で不足しないように摂りたい栄養素のため、運動前後の補食や毎回の食事での摂取を心がける。
＜材料（２人分）＞
・レタス：30g
・サニーレタス：30g
・ミニトマト：100g
・きゅうり：60g
・かぼちゃ：100g
・チーズ：30g
・アーモンド：20g
◆ドレッシング
・オリーブオイル：8g
・レモン汁：20g
・塩・こしょう：少々
＜手順＞
（下準備）
・かぼちゃ：
(1) 種を取り、火が通りやすいように切る
(2) レンジで約３分温める。爪楊枝などで刺してみて、硬かったら温める時間を追加
(3) 柔らかくなったら、レンジから取り出し粗熱を取る (4) 冷めたら、サイコロ状に切る
・トマト：ヘタを取り、1/4に切る
・きゅうり：サイコロ状に切る
・レタス＆サニーレタス：食べやすい大きさに手でちぎり混ぜる
・チーズ：四角に切る
・ドレッシング：ボウルにレモン汁、オリーブオイル、塩、こしょうを入れてよく混ぜる
・アーモンド：袋に入れて叩いて砕く
① トマト、きゅうり、かぼちゃ、チーズを大きなボウルでざっくり混ぜる
② レタスとサニーレタスをお皿に敷き、盛りつける
③ ドレッシングとアーモンドをかけて完成
※ドレッシングを作る手間を省きたい場合、好みの市販品を使用してもOK
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